মাঝেমধ্যে দুই তিন রাত জাগা তেমন বড় বিষয় না। কিন্তু এই দুই তিন রাত যদি প্রতিরাতে পরিণত হয় তাহলে সমস্যা। রাত জাগলে একদিকে যেমন সারাদিন ঘুম ঘুম লাগে তেমনি শরীরও খারাপ হয়। এছাড়া মন মেজাজের উপরেও প্রভাব ফেলে এই রাত জাগা।
বেশিদিন ধরে একটানা রাত জাগলে একসময় ঘুমের ছন্দে পরিবর্তন আসে। পরে নতুন রুটিনে ফিরে আসা কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। তবে যাদের শিফটিং ডিউটি তাদের রাত জাগতেই হয়। এজন্য ক্ষতির পরিমাণ কমিয়ে কিভাবে রাত জাগা যায় সে বিষয়ে জানা জরুরী।
১.রাত জাগলে পেটের সমস্যা হতে পারে। সেক্ষেত্রে কম মশলা দেওয়া খাবার খেতে হবে। আবার কোষ্ঠ্যকাঠিন্যও দেখা দিতে পারে। এজন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার তালিকায় রাখুন।
২.রাত জাগার সঙ্গী হিসেবে যদি ভাজা ভুজি বা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান তাহলে বিপদ হতে পারে। একেতো বাড়তে পারে ওজন। পরে সেই থেকে ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ।
৩.জরুরী দরকার ছাড়া রাত জাগবেন না। যে কারণে রাত জাগছেন তা শেষ হয়ে গেলে ঘুমিয়ে পড়ুন।
৫.রাত জাগলে অবশ্যই সেই ঘুম পূরণ করে নিতে হবে। দুপুরে বিশ্রাম নিন নয়তো একটু দেরিতে ঘুম থেকে উঠুন।
৬.ঘুমের ক্লান্তি মেটাতে মিষ্টি জাতীয় দ্রব্য খাওয়া থেকে দূরে থাকুন। খুব বেশি ইচ্ছা হলে বাদাম খেতে পারেন।
৭.ঘুম কম হলে স্বাভাবিকভাবে মেজাজ খারাপ থাকে। সেক্ষেত্রে কম কথা বলুন।
৮.ঘুমের ওষুধ খাওয়া থেকে দূরে থাকুন। শারীরিক পরিশ্রম করুন,ব্যায়াম করুন এমনিতেই ঘুম চলে আসবে।
সূত্র: আনন্দবাজার
গাজীপুর কথা
